A importância do recovery esportivo para os atletas

• Tratamento abrange técnicas que ajudam a prevenir lesões e aceleram a recuperação muscular de esportistas amadores e profissionais.

Com a rotina de treinos exaustivos, o nosso corpo pode sofrer com diversas microlesões que provocam a diminuição do desempenho esportivo nas provas. Esses sintomas podem ser leves, moderados ou intensos, dependendo do nível dos exercícios.

Dessa forma, não importa se é amador ou profissional, todos os atletas necessitam de cuidados e preparo para evitar o surgimento de dores durante os treinamentos e acelerar a recuperação muscular.

Contudo, esses resultados só serão alcançados se houver acompanhamento de especialistas e de técnicas que ajudem no processo de reabilitação. Por isso, muitos praticantes de atividades físicas estão realizando o recovery esportivo para prevenir contusões e manter a disposição e o rendimento nas provas.

Se você é esportista, de baixa ou alta performance, e está procurando tratamentos para se recuperar o mais rápido possível, continue a leitura desse texto e saiba como a recuperação pós-treino pode te auxiliar.

O que significa recovery esportivo

Também conhecido como recuperação pós-treino ou recuperação muscular, é um tratamento formado por técnicas que ajudam a diminuir as lesões em tempo hábil e, consequentemente, agilizam o processo de reparação.

A partir desse procedimento, os atletas conseguem praticar os exercícios na mesma intensidade que praticavam antes de sofrerem com os sintomas, sem que novas contusões surjam.

Além disso, o recovery esportivo favorece a eliminação de substâncias responsáveis pela dor, que são liberadas pelo organismo durante o treinamento. Logo, é certo dizer que o processo restaura o equilíbrio do corpo e melhora os sistemas muscular e circulatório e o metabolismo.

Mas por que o corpo sente dores?

Ao praticar atividades físicas, principalmente as mais intensas e de longa duração, o corpo passa por diversas transformações como alteração no pH e metabolismo, microlesões musculares e vasodilatação, além da liberação de prostaglandinas, substâncias responsáveis pela dor.

O organismo é capaz de reagir às alterações mantendo a homeostase, ou seja, deixar o meio interno em estabilidade. No entanto, dependendo do tempo que demora para que ocorra esse equilíbrio, o esportista pode sentir dores e lesões em locais com bastante estresse muscular, por exemplo, coxas e braços, onde é possível observar pequenos inchaços.

Ainda, há a dor muscular de início tardio (DMIT ou, em inglês, Delayed Onset Muscle Soreness), que é caracterizada pelo desconforto na musculatura depois de praticar exercícios.

Essa sensação, também conhecida popularmente como “dor do dia seguinte”, surge porque o tecido muscular sofre com o desgaste metabólico ou mecânico, e pode aparecer entre um a dois dias após o treino.

Apesar da DMIT ser comum tanto em atletas amadores quanto profissionais, é necessário respeitar os limites do treinamento para que as dores não se tornem inflamação muscular ou lesões. Caso isso aconteça, o esportista não terá disposição para treinar e realizar provas.

Como funciona o recovery esportivo

A recuperação pós-treino compreende vários métodos que reduzem as dores, preparam os atletas para se exercitarem novamente no menor tempo possível e, ainda, melhoram a performance esportiva durante os treinos.

Conheça as principais técnicas do recovery esportivo abaixo:

Crioterapia local

Consiste em aplicar gelo na musculatura ou na região mais exercitada para diminuir o metabolismo pela temperatura baixa e, dessa forma, impedir que ocorra o processo de inflamação nessa área do corpo.

Uma outra técnica com função anti-inflamatória é a crioterapia por imersão, na qual o atleta permanece com as pernas mergulhadas dentro de uma banheira cheia de água gelada, com a temperatura de, aproximadamente, 10ºC, por até 20 minutos.

Como essa versão envolve uma região corporal maior, os resultados são mais eficientes e assertivos.

Contraste

É o revezamento entre a crioterapia com a aplicação de água quente. Ocorre, portanto, a dilatação dos vasos sanguíneos devido à mudança de temperatura.

Enquanto a água fria ameniza a inflamação e remove as toxinas do organismo, a água quente ajuda o corpo a relaxar.

Recuperação ativa

Exercício feito após o treino, com uma intensidade consideravelmente reduzida, a fim de auxiliar o organismo a voltar ao seu estado normal gradativamente, isto é, à homeostase. Assim, o corpo pode descansar sem ficar completamente inerte.

Além disso, favorece a circulação do sangue, ajudando a atenuar as inflamações e aliviar as sensações de tensão e fadiga muscular.

Um exemplo desse método é a caminhada ou trote leve, se a atividade física principal for a corrida.

Massagens

As massagens também ajudam na recuperação muscular, mas é necessário que elas sejam realizadas por fisioterapeutas para que a região massageada não fique mais lesionada.

A técnica abrange a massagem manual, massoterapia, massagem desportiva e massagem para liberação miofascial.

Botas de compressão

São equipamentos que ajudam a diminuir a dor muscular e o inchaço. A pressão das botas melhora a circulação sanguínea e elimina as toxinas liberadas durante a prática dos exercícios, facilitando o fluxo de novas substâncias.

Repouso

Um dos métodos mais importantes é também um dos mais esquecidos pelos atletas, sobretudo os de alto rendimento.

Ao praticar os exercícios, as fibras musculares são rompidas, podendo causar inflamação no local afetado. É preciso, então, que o corpo descanse para que as células se regenerem e os danos possam ser reparados.

A importância do recovery esportivo

O recovery esportivo possui um papel essencial na qualidade de vida, rendimento e recuperação muscular dos atletas, especialmente aqueles que sentem fadiga e dores após os treinos. Dessa forma, a intensidade e o ritmo esportivo serão mantidos, já que o tratamento reduz consideravelmente os problemas ao decorrer dos exercícios.

Entretanto, é fundamental ressaltar que, além da recuperação muscular, o esportista também deve descansar bem e ter uma alimentação saudável. Com essas três práticas, ele estará totalmente disposto e saudável para mais um dia de treino.

Está praticando atividades físicas e quer saber como se prevenir de lesões? Não espere sentir dor para procurar um especialista. Aqui, na BFP Fisioterapia, contamos com fisioterapeutas que auxiliam no processo de recuperação pós-treino.

Nossa equipe utiliza recursos físicos, tais como eletroanalgesia, bota compressiva e massageadores, e técnicas manuais, por exemplo, massagem desportiva, para potencializar a reabilitação e manter a performance durante os treinos e competições.

Entre em contato e agende uma consulta. Estamos preparados para te ajudar a praticar exercícios de forma segura e prolongada.